高血压病人到底该如何锻炼？

    高血压是心血管内科常见的疾病，随着现代人的生活节奏越来越快、饮食多样化、生活不规律等，高血压患者越来越多。作为心内科的护士，我们经常给血压高的病人进行健康宣教时，都会告诉他们说:要进食低盐饮食，限制钠盐的摄入；减少脂肪摄入；减轻体重；补充钙和钾盐；增加运动。然后有病人就会问：“我们血压这么高，还要运动呀，要怎么运动呢？”

    答案是肯定的。运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一，适量的运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。既然运动对高血压患者有益，那么高血压患者到底该怎么锻炼？

    有专家指出，对于高血压患者来说，最好的锻炼时间是下午和傍晚。因为高血压患者在早上锻炼时，人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。高血压患者在锻炼时应穿舒适吸汗的衣服，应选棉质衣料，应穿运动鞋。要选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。在锻炼时可采取有氧运动的活动方式，例如走路，走路是最简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时左右。高血压患者应该选择那些体力负荷不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动，如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等。据检测，高血压病人打完一套太极拳，收缩压可下降10mmHg。多数高血压病人锻炼后，可使头晕、心悸等症状有所减轻，血压也有不同程度的下降。

    随着天气越来越炎热，高血压患者在锻炼的同时，还要经常补充水分。临床观察发现，盛夏时节，高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比例明显高于其它季节。由于夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，就容易发生血栓形成。所以高血压患者即便感觉不太热或不渴也要注意补充足够的水分，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。

    法国启蒙思想家伏尔泰说：“生命在于运动”，现在，就让我们和高血压患者一起行动起来，为了健康，为了有个好身体，让我们一起健康运动吧！（心内科：刘相麟）